wyciskanie sztangi

cwicz np. poniedziałek/sroda/piatek jak masz taka mozliwosc.wyciskanie sztangi na barki rób na siedząco (bezpieczniej) zamiast robic na koniec klate i bica to dorzuc poprostu do nich po jednej serii jakiegos ćwiczenia rób sporym ciezarem i jak najwieksza ilosdc powtorzen tyle ile dasz rade.

czym mogę zastąpić: przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod nazwa 1SERIA jedno po drugim, potem dopiero przechodze do 2 SERIA i znowu lece przeplatanymi [...]

Ok dzięki. Mam 2 pytania: 1 Dlaczego wyciskanie sztangi sprzed głowy a nie zza karku? 2 Czy do wyciskania na skośnej i rozpiętek dodać jeszcze po jednej serii czy tyle wystarczy?

jest tam maksymalnie 2.20 a ja sam mam 100wzrostu No to masz jeszcze 120 cm zapasu A tak poważnie to rób po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Zamaszysty wycisk to specyficzne ćwiczenie, możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w [...]

wyciskanie sztangi leżąc open według formuły Wilks'a chyba to nie jest na ilość powtórzeń tylko siłowo- każdy ma 3 podejścia do wybranego przez siebie ciężaru. ale nie jestem pewien. Pozdrawiam.

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC z dnia 28.07.07r. 1.Obcowski Tomasz 180,0kg.-115,7pkt. 2.Grzesiński Grzegorz 157,5kg.-106,06pkt. 3.Siuda Marcin 115,0kg-95,78pkt. 4.Kluk Przemysław 155,0kg-94,41pkt. 5.Konieczny Paweł 97,5kg.-83,93pkt. 6.Czajkowski Ryszard 112,5kg.-82,05kg. 7.Musioł Marcin 120,0kg.-80,57pkt. 8.Wilczek Marcin 105,0kg.-76,04pkt. [...]

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 1.Balawejder Adam 170,0kg.-129,251pkt. 2.Łacny Marcin 195,0kg.- 120,2955pkt. 3.Mentel Stanisław 167,5kg.- 107,2335pkt. 4.Kluk Przemysław 170,0kg.-104,142pkt. 5.Pisalski Grzegorz 145,0kg.-97,788pkt. 6.Kula Adam 115,0kg.- 94,438pkt. 7.Prokop Marian 130,0kg.- 83,473pkt. 8.Wilczek Marcin 120,0kg.-80,808pkt. 9.Flasiński [...]

Co do nierownego rozwoju miesni, rada jest taka, by cwiczyc cwiczenia, ktore przy prawidlowym ruchu obciazaja jednakowo obie strony ciala, no, wyciskanie sztangi, przysiad ugiecie ramion ze sztanga i powinno sie to wyrownac. Zachowac maksymalna technike ruchu nawet kosztem wagi ciezaru czy ilosci ruchow w serii. Pamietac o tym, ze czlowiek jest [...]

Moim zdaniem lepsze dla klatki bedzie wyciskanie sztangi na skosie, i rozpietki na skosie. Osobiscie przenoszenia sztangie nie polecam (miałem po tym małą kontuzje) Jezeli to na mase to lepiej robic powtorzenia 12/10/8/6 Na poczatek sprawdz ile serii jestes w stanie wytrzymac na poszczegolne partie i pozniej rozdziel to na cwiczenia.

rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, Podciąganie na drązku nachwytem 3s Uginanie ramion z e sztangą stojąc 3s,

a czy zamiast wyciskania sztangielek na boki moge uzyc np. wyciskanie sztangi zza głowy?

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

Wcześniej nie miałem planu ogólnie wykonywałem ćwiczenia tj.wyciskanie sztangi,pompki pompki w podporze tyłem itp.Teraz wziąłem się na poważnie za ćwiczenia i ułożyłem plan To zmienić coś czy ćwiczyć tym planem?

wyciskanie sztangi z łańcuchami po bokach ,dodatkowo wzmocnij triceps i barki przy wyciskaniu na klatke te mieśnie też mocno pracują, powodzenia w dązeniu do celu! Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-19 00:21:08

PIĄTEK ZACZYNAJ OD DUŻEJ GRUPY- NÓG-POTEM BARKI BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM 2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT. 3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 [...]

to może być tak z tymi barkami: wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s

mogą być te barki?? wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s szrugsy 4s

plecy: MC to podstawa :) Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Po co pompki w dni nie treningowe ? Miesien musi miec czas na regeneracje,tylko wtedy urosnie :) Na brzuch masz cala game roznych cwiczen wybierz te ktore najbardziej ci odpowiadaja :)

Jodełko: zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Dlatego, ze chcialem zrobic hss etapami a tam w pierwszym etapie wlasnie taka kolejnosc jest. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies [...]

No tak, nie odpowiedzialem tam gdzie trzeba... Wyciskanie sztangi ujemne to cwiczenie specjalne. Wykonujesz na zasadzie poltoraka. Jedno powtorzenie to wycik od klatki do gory , opuszczenie do klatki i wycisniecie do polowy ruchu -> to dopiero jest 1 powt.